Ementa de uma dieta equilibrada em poucos dias!

Pequeno-Almoço

10:00-11:OOh

1 Chá (com adoçante) ou leite magro

1 pão pequeno ou 2 fatias de pão de mistura/integral ou 6 tostas extra finas
ou
1 pacotinho de bolachas e água e sal da vieira com fiambre de aves
ou
philadelphia light ou 1 triângulo de queijo light, sem manteiga


Merenda da Manhã

1 iogurte magro
ou
1 peça de fruta (opcional, se tiver fome)


Almoço

14:00h

Sopa de legumes (sem batata, grão, feijão) (opcional)

Prato de carne/peixe simples (preferir o peixe e as carnes brancas) só com legumes ou salada (1 a 2 vezes por semana pode acompanhar com 3 colheres de sopa de arroz/ massa/ grão ou feijão)

Salada grande com 2 a 3 vegetais + 1 a 2 ingredientes de origem animal (atum ou frango ou ovo ou queijo fresco ou camarão...)

Tempero: Azeite e vinagre ou molho iogurte

Ovos mexidos ou omelete (com fiambre, cogumelos, legumes, camarão)

Legumes ou Salada

Fruta ou gelado dos permitidos ou gelatina 10 Kcal

(preferir os cozidos, grelhados, assados no forno com pouca gordura, estufados em cru. Evitar os fritos. salgadinhos, folhados, quiches, empadas, comida com mais gordura ou molho. Evitar os pratos combinados como empadão, lasanha, arroz de pato, bacalhau com natas)


1º Lanche

17:00h

1 iogurte magro ou 1 peça de fruta ou 1 gelatina 10 Kcal ou 1 copo de leite (pode juntar as 2 coisas se tiver mais fome)


2º Lanche

19:00h

Chá

6 tostas extra finas ou 1 pacotinho de bolachas de água e sal da Vieira
ou
3 tortitas de milho com fiambre ou 1 triângulo de queijo light

SOS chocolate* ou 1 gelado dos permitidos** (opcional)


Jantar

20:00-20:30h

Se conseguir 2 a 3 vezes por semana:

Sopa de legumes (sem batata, grão, feijão) + 1 ovo cozido ou 1 queijinho fresco ou Prato de carne/peixe + 1 mini milk ou fruta

Sopa de legumes (sem batata, grão, feijão) + Salada grande com 2 a 3 vegetais + 1 ingrediente de origem animal

Prato de carne/peixe cozidos ou grelhados (preferir o peixe e as carnes brancas) só com legumes ou salada

Ovos mexidos ou omelete com salada ou sopa

Sobremesa (opcional): Fruta ou Mini Milk ou Fiz limão (preferir os cozidos. grelhados. assados no fomo com pouca gordura, estufados em cru. Evitar os fritos, salgadinhos, folhados, quiches, empadas, comida com mais gordura ou molho.)


Ceia

Chá ou 1 iogurte magro ou 1 copo de leite magro

1 pacotinho de bolachas de água e sal da Vieira

*SOS chocolate: Tablete de cereais com chocolate Sacialis da Biocentury

**Gelados permitidos: À noite: Mini Milk/ Fiz limão | Almoço ou lanche: Solero/ Calipo/ Fiz limão/ Big Milk/ Epá/ X-Pop